Əgər cəmləşməsəniz, yeni faktları xatırlaya və ya əvvəllər xatırladığınız məlumatları xatırlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq yaxşı bir xəbər var - konsentrasiya: Bu zehni bacarıq inkişaf etdirilə bilər! Konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağın iki yolu var:
Birincisi, beyninizin təbii qabiliyyətini artırın. Başqa sözlə, diqqətinizi artırın.
İkincisi, ətrafınızdakı mühiti tənzimləmək üçün cəmləşdirmək daha asan ola bilər. Bu, aktiv beyin fəaliyyətində, işdə və ya boş vaxtlarında xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 1: Beyninizin gücü
Konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr bir az vaxt və səy göstərəcək, ancaq buna dəyər. Nisbətən qısa müddətdə nəzərə çarpan bir inkişaf edə bilərsiniz.
Fəal neyron
Neyroplastika haqqında son kitablar, məsələn, "Ağlınızı yetişdirin" və "Beyninizi dəyişdirin" (Sharon Begli), yetkinlərin beyninin quruluşu və funksiyalarını daimin dayandırılmaması kimi göstərilmir. Yeni bir bacarıq bildiyiniz zaman məlumatı yadda saxla və ya yeni bir vərdiş hazırlayarkən, beyninizdə yeni birləşmələr meydana gəlir və dəyişir! Bu maraqlı bir kəşfdir. Bu, beyninizin qabiliyyətlərinin səmərəli konsentratlığı da daxil olmaqla, daha yaxşı üçün dəyişdirilə biləcəyi başqa bir dəlildir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu dəyişikliklər bir gecədə baş vermir. Bununla birlikdə, inkişafınız üçün ardıcıl və mütəmadi olaraq işləməlisiniz. Sonda, sanki beyninizi dəyişdirəcəksiniz! Suala başqa bir cavab: Yetkinlərdə yaddaş və diqqəti necə yaxşılaşdırmaq olar.
Beləliklə, konsentrasiyanı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, harada başlamaq lazımdır? Başlamaq üçün, beyin gücünün artmasına səbəb olan gündəlik vərdiş cədvəlinizi qurun.
Diqqətli və konsentratlaşdırılmış düşüncə
Bir çox tədqiqat, gündə 20 və ya daha çox dəqiqə düşüncə konsentrasiyasının konsentrasiyasını və müddətini yaxşılaşdırdığını təsdiqləyir. Konsentrasiya və düşüncə kimi tanınan nəfəsinizə diqqət yetirmək, düşüncə üçün ən asan yoldan biridir. Səhər on dəqiqədən sonra və yatmadan on dəqiqə əvvəl başlayın. "Stressin azalmasına əsaslanan" (MBSR) "nın qurucusu doktor Jon Kabat-zinn kimi:
Ağırlıqlarla işləyərkən əzələlər inkişaf etdikcə, diqqəti cəlb etdiyi hər dəfə nəfəs almağa diqqətinizi çəkdiyiniz zaman konsentrasiyanız yaxşılaşır və dərinləşir.
Doğru yuxu
Təəssüf ki, kifayət qədər sakit yuxu almırsınızsa, sizin ola biləcəyiniz qədər əqli cəhətdən cəmlənə bilməzsiniz. Budur bir fikir: Köhnə və ya narahat döşəkinizi dəyişdirmə sualını nəzərdən keçirin. Bilirsiniz ki, bütün gecəni atmağınıza səbəb olan nədir?
Nanə Çay və digər faydalı məhsullar
Tədqiqatlar göstərir ki, nanə çayın qoxusu həm diqqəti, həm də əhval-ruhiyyəni artıra bilər. Tez-tez yaxşılaşdırmaq üçün bir fincan mina çayını içmək. Və ya mints efir yağı dəriyə çəkin. Duman kimi qapalı havada yağ sprey etmək üçün bir diffuzordan istifadə edə bilərsiniz ... Bəli, bir fincan aromatik kakao içməyinizə əmin olun! Beyin funksiyasına çox yaxşı təsir göstərir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və ümumiyyətlə inanılmaz dərəcədə faydalı və çox dadlıdır.
Vitaminlər və digər əlavələr
Beyin funksiyalarını artırmaq üçün bir neçə əlavələr və konsentrasiyanı inkişaf etdirə biləcək bir çox yaxşı yaddaş vitaminləri var. Onlara laqeyd yanaşmayın, bunlar inkişafınızda həqiqətən zəruri köməkçilərdir! Hər gün multivitaminləri götürün. Beləliklə, pəhriziniz ən balanslı və doymuş deyilsə, beyninizə zərər verə biləcək vitaminlərin çatışmazlığının qarşısını ala bilərsiniz. Ayrıca, beyin sağlamlığı üçün faydalı olan C vitaminlər C və Omega 3-6-9 pəhrizinin qarşısını almayacaqdır. Tam birləşmədə Omega 3-6-9 kətan yağıdır. Sözün həqiqi mənasında, beyi üçün yemək olan zerdeçal, spirulina və hər hansı bir lesitin əlavələri götürün.
Beyin üçün məşqlər
Tədqiqatlar göstərir, müəyyən bacarıqlardan nə qədər çox istifadə etsəniz, beyində daha çox güclənir. Beləliklə, konsentrasiyanı tələb edən oyunlar oynamağın mənası var, bu da konsentrasiya qabiliyyətinizi artıracaqdır. Hər gün ən azı 10 dəqiqə oynayın. Zövq və inkişaf etmək. Beyin üçün məşqlər bədən məşqləri kimidir. Brain üçün barmaq gimnastikası edin.
Sağlam yemək yeyin
Sizin beyninizin cəmləşməsinə imkan vermək üçün düzgün qidalandırıcılara ehtiyacı var. Qan şəkəri düzgün tənzimlənməlidir (beyin əsas yanacaq kimi qlükoza istehlak edir).
Addım 2: Ətraf mühitin vəziyyətinin optimallaşdırılması
Gündəlik həyatınızda yuxarıda təsvir olunan vərdişləri qurmaqdan əlavə, ətraf mühitinizi və cari ruhi vəziyyətinizi konfiqurasiya edin. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bu lazımdır. Burada cavab, ətrafdakı məkanı optimallaşdırmaqla Yetkinlərdə yaddaş və diqqəti necə yaxşılaşdırmaq üçün necə məlumat verilir.
Qırmızı rəng konsentrasiyanı yaxşılaşdırır!
Qırmızı cəhd edin. Diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün qırmızıya diqqət yetirin. Britaniya Kolumbiyası Universitetində aparılan bir araşdırma, rəngin beyinə necə təsir etdiyini izah edir. Qırmızı rəngin diqqət və yaddaşın konsentrasiyasını artırdığı ortaya çıxdı (mavi yaradıcı bacarıqları yaxşılaşdırarkən). Tədqiqatçılar kiçik bir rəng artımının təsirindən faydalanmaq üçün lazım olanların hamısı olduğunu müəyyən etdilər.
Bu fikirləri sınayın:
- Süfrənizdəki bir çərçivəyə qırmızı kağızı qoyun.
- Masanızın kiçik qırmızı elementlərini quraşdırın.
- Paltarınıza qırmızı əlavə edin, məsələn: qırmızı köynək, qırmızı bir qalstuk və ya qırmızı eşarp.
- Kompüter masaüstünüzün fon nümunəsini qırmızı rəngdə dəyişdirmək.
Heç düşünmüsünüz ki, mavi divarlarınız konsentrasiyanız üçün bir dağıntı idi? İndi istədiyiniz zaman daha yaxşı konsentrə üçün bir yolunuz var. Yalnız qırmızı asın!
İş yerini yaratmaq
Beyniniz sabitliyi sevir. İşlədiyiniz və ya etdiyiniz bir yer yaradın. Aydın bir seçim bir növ gizli süfrədir, amma hiylə yalnız bu yerdə məşğul olacağınıza əmin olmaqdır. Yataqda təlim pis bir vərdişdir! Çünki bədəniniz öyrənmək istəmir, ancaq yatağa gedəndə yatmaq istəyir.
Yaşıl işığı sınayın
Qırmızı işləmir? Yaşıl cəhd edin. Müxtəlif tədqiqatlar, yaşıl işıq da konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığını göstərdi. Masanıza yaşıl bir lampa qurun. Daha yaxşı cəmləşməyinizə kömək edin və seçin, sırf fərdidir!
Saqqızlamaq
Tədqiqatlar göstərir ki, tapşırıq zamanı saqqız çeynəmək, tapşırıq üzərində konsentrasiyanı artıra bilər. Şəkərsiz saqqız çeynəmək. Saf şəkər istehlakı qan şəkərinizi qaldıra bilər, ancaq bu, tez bir zamanda düşəcək, bu da konsentrasiyanıza zərər verəcəkdir.
"Zehni şəkillər" etmək
Mühüm hadisələrin "zehni şəkilləri" almağı öyrənin. Xüsusi bir ana diqqət yetirin, sonra zehni çekim olan Palata vurun, yavaş-yavaş gözlərinizi örtün. Bu məşqi tətbiq etməklə konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq və tədbirin canlı yaddaşını formalaşdıracaqsınız.
Diqqəti cəlb edən amilləri çıxarın
Telefonda zəng siqnalını söndürün və ya başqa tədbirləri görməyin ki, heç kim sizi yayındırmasın. İşləməyin və bir televiziya və ya radio ilə işləməyin. Tədqiqatlar göstərdi ki, yumşaq instrumental musiqisi (vokal olmadan) konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Fon səs-küylərini azaltmağa çalışın
Səs-küy çox yüksək (sinif və ya açıq yer) olduğu bir mühitdə oxumalı və ya işləməlisinizsə və ya çox sakit (məsələn, evdə və ya kitabxanada), xarici təsirlə asanlıqla diqqətinizi çəkə bilərsiniz. Fon səs-küyünün düzgün miqdarı ilə yayındırıcı amilləri bloklaya və yaradıcı düşüncə keyfiyyətini artıra bilərsiniz.
Vaxt məhdudiyyətindən istifadə edin
Yeni materialı öyrənməyiniz lazım olan vaxtın həddini təyin edin. Məsələn, kitabda bir fəsil oxumaq istədiyinizi düşünün (və unutmayın). Əvvəlcədən qərar verin ki, fəsil oxumağa 45 dəqiqə və onu rədd etmək üçün 15 dəqiqə çəkin. Taymeri nəzarət üçün quraşdırın, ancaq özünüzü tükənməmək və ayrılmış vaxtı qarşılamaq üçün. Vaxt məhdudiyyətinin istifadəsi konsentrasiyanı həqiqətən inkişaf etdirə bilər, materiala diqqətlə yönəltməyə kömək edə bilər.
Xala dalğasını istifadə edin
Xala dalğaların aktivləşdirilməsi. Beyin həmişə yeni materialı xatırlamağa qadir deyil, ancaq nəfəsinizi dərinləşdirməklə bunu dəyişdirə biləcəyiniz ortaya çıxır. Yeni bir şey öyrənməyə və ya geri çağırmağa vaxt gəldikdə, daha yavaş və dərinləşməsi üçün nəfəsinizi dəyişdirin. Dərin nəfəs alma, beyninizin xala rejimində işləmək üçün elektrik paxlalılarını təsirləndirərək beyninizi işləmə metodunu dəyişdirir. Bu zehni təlim İngiltərədə inkişaf etdirilən yaddaşa təsir texnikasında bir addımdır. Xala dalğası ümumiyyətlə hipnotik yuxu zamanı baş verir.
Bu mərhələdə olmaq, eyni zamanda beyninizi rahatladırsınız və yetişdirirsiniz. Yaxşı bir nümunə, bütün günü xatırlamağa çalışdığınız məlumatlar birdən-birə yaramazdan sonra sizə gəlir. Xala dalğasını aktivləşdirmək üçün nəfəsinizi alt qarnınıza keçin. Başqa sözlə, mədənizdən dərin nəfəs almağa başlayın. Şüurlu şəkildə mümkün qədər, yavaş nəfəs alır. Gözlərinizi düzəldin və gözlərinizi örtün.
Bir neçə dəqiqədən sonra sakitləşməlisiniz, xala dalğaları beyninizdə axmağa başlayacaq və yeni məlumatlar üzərində konsentrasiyaya daha çox həssas olacaqsınız. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün daha da, konsentrasiya və düşüncə ilə qəsdən dərin nəfəs alma.
Təlim və özünüzdə işiniz mükafat alaraq motivasiya edilməlidir
Əgər işləsəniz və bir qırıntı atı kimi öyrənsəniz, cəmləşdirmək çox çətindir. Motivasiya edilməyin bir yolu, mükafatlandırma sistemi yaratmaqdır. Özünüzə deyin ki, məsələn, bir saat ərzində ən çox sevdiyiniz şouları görmək üçün bir saat, yalnız bir saat intensiv məşqi tamamlayır. Beləliklə, hərəkət üçün bir motivasiya var - səbirsizliklə gözlədiyiniz bir mükafat.
Hər qırx dəqiqə fasilə verin!
Zehni enerji uzun bir konsentrasiyanın ardından azalmağa başlayır. Beləliklə, hər qırx dəqiqədə işdə və ya təhsildə on-the-timeuteute. Və hər iki saatda və ya daha çox - on beş dəqiqə fasilə. Gəzinti, açın, qulaqlarınızı masaj edin, bir qəlyanaltı var və ya ağılınızı rahatlaşdırmaq üçün yüngül divara baxın. Fokuslanış, böyüklərdə yaddaş və diqqəti necə yaxşılaşdıracağına dair sualın cavabında ilk addımdır. Konsentrasiyanı inkişaf etdirsəniz, yaddaşınız da yaxşılaşacaq!